Vivir con estrés postraumático (TEPT) es una batalla diaria, una que a menudo se libra en silencio. Los traumas pasados pueden manifestarse como ansiedad constante, dificultad para concentrarse o una sensación de desconexión. Sin embargo, en medio de la tormenta, a veces se encuentran refugios inesperados. Para muchas personas, ese refugio está en un par de agujas y un ovillo de hilo.
Estudios recientes y profesionales de la salud mental están explorando los profundos beneficios terapéuticos del tejido, el ganchillo (crochet) y otras artesanías manuales como herramientas complementarias en el tratamiento del TEPT. Lejos de ser un simple pasatiempo, estas actividades ofrecen una poderosa combinación de enfoque mental, control y expresión creativa.
La Ciencia Detrás de las Puntadas y Cadenas
La conexión entre las artesanías y la salud mental no es una creencia, sino que está respaldada por la ciencia. La naturaleza rítmica y repetitiva del tejido y el ganchillo induce un estado mental similar al de la meditación.
- Mindfulness en Acción: Un estudio de 2013 realizado por el British Journal of Occupational Therapy encontró que el 81% de los participantes que tejían con regularidad reportaron sentirse más felices y el 74% afirmó que el tejido les ayudaba a reducir el estrés. La repetición de los movimientos fomenta la concentración en el «aquí y ahora», alejando la mente de pensamientos intrusivos o ansiosos, una técnica central en la terapia mindfulness.
- Reducción del Estrés: Un estudio publicado por el Journal of Neuropsychiatry & Clinical Neurosciences vincula la naturaleza repetitiva del tejido con la activación del sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto contrarresta la respuesta de «lucha o huida» que a menudo se activa en personas con TEPT.
- Física del Cerebro: El profesor emérito de la Universidad de Harvard y autor, Dr. Herbert Benson, describió esta respuesta como un «estado de relajación» que activa el sistema nervioso parasimpático. La acción repetitiva del tejido puede hacer que el cerebro libere serotonina y dopamina, neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y el bienestar, contrarrestando la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan al trauma.
Recobrar el Control y Encontrar el Logro
El TEPT puede dejar a las personas sintiendo que han perdido el control sobre su propia vida y mente. El proceso de crear algo tangible con las manos puede ser profundamente empoderador.
- Un Sentido de Orden: Seguir un patrón, contar las puntadas y ver cómo una fila se convierte en una tela puede restaurar una sensación de orden en un mundo que se siente caótico. Cada punto completado es un pequeño logro, un recordatorio de la capacidad para crear y avanzar.
- Anclaje y Regulación: La sensación del hilo en las manos, el clic de las agujas o el sonido del ganchillo al pasar por el punto actúa como un ancla sensorial. Estos estímulos táctiles y auditivos ayudan a las personas a mantenerse en el presente y a regularse cuando las emociones se sienten abrumadoras o se presentan los flashbacks.
- Construcción de la Autoestima: Terminar un proyecto, ya sea una bufanda simple o un jersey complejo, genera un profundo sentido de logro personal. Esta victoria tangible puede ser un contrapeso a los sentimientos de desesperanza o impotencia que a menudo persisten después de un trauma.
La Creatividad como Vía de Expresión
Para muchos sobrevivientes de trauma, las palabras no son suficientes. La creatividad ofrece una vía no verbal para procesar sentimientos y experiencias. El tejido y el ganchillo permiten a las personas canalizar su energía y emociones en algo hermoso y funcional, un recordatorio de que incluso de las experiencias más difíciles se puede crear algo significativo.
En conclusión, el tejido y otras artesanías son más que pasatiempos; son herramientas de atención plena, regulación emocional y restauración del sentido del yo. Si bien no reemplazan la terapia profesional, pueden ser un complemento invaluable para quienes buscan calmar sus mentes y sanar sus corazones.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines informativos. El tejido y el ganchillo pueden ser un complemento útil para la salud mental, pero no deben sustituir la orientación de un profesional de la salud. Si tú o alguien que conoces sufre de TEPT o de otros problemas de salud mental, busca ayuda profesional.
Fuentes y Lecturas Recomendadas
- Journal of Neuropsychiatry & Clinical Neurosciences: «The Effects of Knitting on Mood and Well-being»
- British Journal of Occupational Therapy: «The Benefits of Knitting for Personal Well-being»
- Harvard Medical School: «The Relaxation Response»